Witam. Prosiłbym was o dietę najlepszą dla spalenia lekkiego tłuszczu na brzuchu. Mam tam wyrabiane powoli mięśnie jednak ta warstewka uniemożliwia mi w wytworzeniu kaloryfera. Czytałem wiele diet i nie wiem dokładnie do jakiej mam się przypasować. Wolałbym bez żadnych dodatków ;). Do diety mógłbym zaliczyć bardzo dużo owoców i warzyw oraz [...]
[...] z przodu, często nie czuję pracy naramiennych - zamiast tego puchnie mi kark i obręcz barkowa. trenuje juz pare lat (z przerwami) wiec mniej wiecej wiem jak poprawnie cwiczyc, ale jak widac nie wychodzi mi tak jakbym chcial :) co może powodować przesunięcie pracy z naramiennych na kaptury ? szukałem w literaturze, ale większość opisanych [...]
Od dziecka moja klatka piersiowa bardziej przypominała kobiece piersi niż męski tors. Próbowałem na siłowni ćwiczyć by wyrobić jakiś kształt ale to nie pomogło. Czy to jest lipomastia czy ginekomastia czy może operacja chirurgiczna by tu pomogła. Mam też nadwagę jednak meżczyźni z większa masą w okolicach klatki piersiowej wyglądają normalniej [...]
[...] 2. Lepiej kupic gryf lekko czy mocno lamany ? (wykorzystywany bedzie glownie do wyciskania francuskiego na triceps i uginania ramion ze sztanga na biceps). 3. Z czym lepiej cwiczyc kaptury - wznosy trzymajac sztage czy drazek wyciagu dolnego ? (mi wygodniej byloby na wyciagu ale co daje lepsze efekty ?). 4. W rozpisanym przezemnie i poprawionym [...]
Witam. Zamierzam wznowić treningi BJJ. Chce dodatkowo ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest poprawa dynamiki. Jakiś czas temu czytałem o treningu olimpijskim, czyli podrzuty, zarzuty, przysiady, który właśnie podobno poprawia dynamikę. Co o tym sądzicie ? Jak powinna wyglądać suplementacja osoby chcącej trenować tak jak ja ? Na "swoim magazynie" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mój problem jest tragiczny sięgałem porad wielu osób , trenerów , kolegów z siłowni itd . Nikt nie jest wstanie mi pomóc , mój fenomen z tym problemem polega w tym iż naturalną rzeczą jest dysproporcja mięsni u osób o małym stażu na siłowni . Mój staż to ponad rok , dobrze przejde do problemu moja lewa strona jest o wiele mniejsza od [...]
[...] i to bez roznicy czy ciwcze czy nie.. Chyba mam poprostu rozwalone stawy.. A to wszystko przez to ze cwiczylem bez dobrej rozgrzewki . Wiem ze nie powienienem juz wogole nie cwiczyc.. ale jestem chyba uzalezniony od silowni;) nie cwicze juz na tak ciezkich ciezarach jak kiedys.. Co mi moze pomoc na ten bark moze jakas odzywka od ochrony stawow, [...]
Po trzy miesięcznej przerwie na siłowni (wcześniejszy staż pół roku) zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. Czas zacząć ćwiczyć poszczególne partie. Wrzucam, więc poniżej swój plan treningowy i prosze o ocene. Poniedziałek: *KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantelek na skosie głową w [...]
Witam Jestem obecnie na reduckji, moj trening co tydzien jest inny ogolnie najczęściej 2xfbw i 2 x cf. BF już troche poleciał. Moj problem jest nastepujacy. Od zawsze miałem roblem z rekami. ( cholerna genetyka)Mimo dzwigania juz sensownych ciężarów, moje przedramiona sa cienkie jak dup..węza. Próbowalem już wcześniej robić trening przedramion [...]
Witam . mam kilka pytań . . . a nawet dużo ... i prosze o jakieś porady i odp. A więc : waże 62kg przy wzroście 176. Staram się jeść co 3h, jem dużo nabiału . . . a że jestem w technikum gastr. to o odżywianiu troszeczke wiem:) Ale! . . . pochłaniam odpowiednie ilości białek, każdy posiłek probuje robić tak, żeby był pełnowartościowy, tj, [...]
Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]
Witam , jestem obecnie w 6tyg cyklu na eanie 500 mg week i 400 mg deki week (bije w pon i czw. cykl mial trwac 16tyg ), dwa dni temu miałem dość konkretny wypadek w robocie (wciągnęło mnie a w zasadzie lewa dłon do szlifierki taśmowej i 3 palce zostały zeszlifowane prawie do kości i ściegna mocno ucierpiały . Na szczęście potrafię tymi [...]
[...] jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym chodzi? I jesze jedno jak czesto cwiczyc przedramiona ile cwiczen ile seri? Kumple robia po 20 powtorzen w seri oraz przedramiona na kazdym treningu ale niewiem czy tak jest dobrze? Prosze o pomoc. Pozdro [...]
Witam. Wczoraj mój temat został usunięty i w sumie słusznie, więc wziąłem się sam do roboty. Więc do rzeczy: Wiek: 17 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm No jak widać jest co spalać :) Do rzeczy: Zapotrzebowanie na kcal w ciągu 24h 85*24 = 2040 2040*1.2 = 2448 // mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu: [...]
witam, w sumie niedawno zaczalem troszke cwiczyc, chyba z jakis miesiac - poltora temu, mam 17 lat, ok. 172cm wzrostu, waga ok. 58kg. Cwicze co 2-3 dni 8x20 pompki, 3x20 brzuchy, 4x25 ekspander, 3x20 na reke sztangielki i troche przysiadow, ale tego nie licze :). Zastanawiam sie tez nad przezuceniem na silownie i zakupieniem jakichs srodkow [...]
Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]
[...] 19. moge chodzic na basen/silownie z rana 6:30-7:15 co daje oklo 30 samego plywania.treningu i/lub wieczorami czyli zaczynac okolo 19-20 (zalezy jak prace zkoncze) i cwiczyc ile tam trzeba max do 22. czy w moim przypadku jak chem redukawac warto abym rano plywal a wieczorem ciwczyl? i jak ma sie basen lub aeroby z rana do treningu [...]
Czesc!!! Cwiczyc zaczalem od 2000r. fakt,ze z przerwami,ale mimo to mozna chyba powiedziec,ze starz mam nienajgorszy.Rzecz w tym,ze zawsze robilem to "na sucho" ,ale ostatnio mnie wzielo,zeby oprocz ryzu,jajek,tunczyka,makaronu itd poprobowac z jakims wspomaganiem. Wczesniej ten temat jakos specjalnie mnie nie interesowal,wiec moja wiedza w [...]
jak schudnąć bez ćwiczeń na diecie 1000 kcal.Mam 26 lat ważę 120 kg i ciężko mi ćwiczyć bo bolą mnie stawy i kręgosłup.Czy dieta 1000 kcal jest dobra czy może zmniejszyć na mniejszą?np 800 kcal.Co mam zrobić by schudnąć bez intensywnej gimnastyki,mieszkam na wsi a tu nie ma siłowni,basenu,jedyny mój ruch to porządki domowe.Pomóżcie mi bo dłużej [...]
Lat 16 waga 52,5 przy wzroście 176 czyli kalkulator wskazuje wychudzenie. Zawsze w moich przygodach z treningiem nienawidziłem diety i zawsze jak ktoś mówił dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma [...]
